カロリーが低い外食チェーン飯ランキング｜ダイエット中でも罪悪感なし！

外食を控えたい…けれど、毎日自炊はちょっとしんどい。
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
実は、今の外食チェーンには「カロリーを抑えつつ美味しいメニュー」が続々と登場しています。

本記事では、外食でも安心して食べられる“低カロリーメニュー”を提供する
人気チェーンを、ランキング形式でご紹介。
外食＝太るという固定概念を覆す、ヘルシーで満足感もあるメニューを厳選しました。
「食べたい」と「我慢しなきゃ」の狭間で揺れるあなたへ、今日からの選択肢をお届けします。

【第5位】ジョナサン｜ジョナサンサラダ（120kcal）

ファミリーレストランのジョナサンでは、シンプルでヘルシーな「ジョナサンサラダ」が提供されています。
新鮮な野菜を使用し、オリジナルのJ’sドレッシングで味付けされています。
カロリーはわずか120kcalと、ダイエット中の方にもおすすめです。

イタリアンレストランのサイゼリヤでは、「小エビのサラダ」が人気です。
プリプリの小エビと新鮮な野菜を組み合わせ、特製ドレッシングで仕上げています。
カロリーは127kcalと低く、満足感も得られる一品です。

フレッシュネスバーガーの「SOYテリバーガー」は、植物性100%の大豆パティを使用したヘルシーなバーガーです。
低糖質バンズを選択することで、糖質を約45%カットできます。
カロリーは272kcalと、通常のハンバーガーよりもヘルシーです。

サブウェイの「ターキーブレスト」は、七面鳥の胸肉を使用した低脂肪・高タンパクなサンドイッチです。
野菜をたっぷりと挟むことで、食物繊維も豊富に摂取できます。
パンの種類やドレッシングを工夫することで、さらにカロリーを抑えることが可能です。

すき家の「牛丼ライト」は、ご飯の代わりに豆腐を使用し、野菜と牛肉を組み合わせたヘルシーメニューです。
通常の牛丼（並盛）の798kcalに比べ、425kcalと大幅にカロリーを抑えられます。
糖質も15.7gと低く、ダイエット中の方に最適です。

外食チェーンでも、工夫次第で低カロリーな食事を楽しむことができます。
メニュー選びのポイントを押さえ、健康的な食生活を維持しましょう。
今回ご紹介したランキングを参考に、ダイエット中でも満足できる外食を楽しんでください。